Корзина
Покупайте и
собирайте бонусы

Спортивное питание для новичков – с чего начать?

22/10/2015

Необходимость спортивного питания
Если Вы решили заняться спортом в тренажерном зале или уже тренируетесь, но занятия не приносят желаемых результатов, на то может быть несколько причин. В период тренировок и высоких нагрузок Вашему организму требуется гораздо больше энергии, которую обычный пищевой рацион дать не в состоянии.

Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Никакой гейнер сам по себе не заменит обычную еду, без правильного питания спортивные добавки не принесут результата.

Начинающие спортсмены и спортсменки зачастую с опаской относятся к спортивному питанию. Кто-то боится стать похожим на накаченных бодибилдеров культуристов, которых мы видим на картинках и плакатах. Кто-то путает спортпитание с фармакологическими препаратами, в состав которых могут входить гормоны. На самом деле все гейнеры, сжигатели жира, протеины и другое спорт питание состоят из натуральных веществ, которые не могут принести организму вреда, если не злоупотреблять ими.

Спортивное питание очень концентрированное, в этом и заключается его отличие от обычной пищи. Получаемая энергия усваивается быстрее и лучше, так как организм не тратит энергию на переваривание пищи. Например, калорийная ценность одного стакана углеводно-белковой смеси может быть гораздо выше, чем у тарелки картофеля с мясом. Помните, что добавление спортивного питания в рацион не добавит Вам квадратиков на прессе и не подтянет ягодицы. Используйте комплексный подход: правильное питание, спортивное питание и тренировки! Это и есть формула успеха.

Что нужно знать про спортивное питание?
Существует несколько разновидностей спортивных пищевых добавок:
1. Гейнеры
2. Креатин
3. BCCA
4. Жиросжигатели
5. Протеины

1. Гейнеры — это белково-углеводные смеси для увеличения массы и быстрого восполнения энергетических затрат. Применение гейнеров позволяет добиться начинающим спортсменам значительного улучшения силовых показателей и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально необходимо тренирующемуся — непосредственно во время силовых упражнений или сразу после тренировок. Помните, гейнер подходит лишь для людей худощавого телосложения. В противном случае углеводы будут откладываться в виде излишнего жира.

2. Креатин — это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Креатин позволяет высвобождать большое количество энергии за короткий период времени, придаёт мускулатуре рельеф, способствует быстрому восстановлению атлетов после тяжёлых тренировок.

3. Аминокислоты — это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот невозможен прирост массы. Используются для того, чтобы вместе с мышечной массой не нарастить излишний жир. Аминокислоты также необходимы для:

• Восстановления организма после тренировок;
• Катаболизма подкожного жира;
• Получения энергии;
• Увеличения силы мышц.
• Отвечает за нормализацию настроения, концентрации, агрессии, внимания, сна.
Особенную роль для спортсменов играют 3 аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин, объединённых общим термином — ВСАА (от англ. — аминокислоты с разветвлёнными цепочками). Эти аминокислоты принимаются бодибилдерами в виде отдельных питательных комплексов.

4. Жиросжигатели - специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Их используют в основном профессиональные спортсмены в период так называемой «сушки» перед соревнованиями. Но ими также любят увлекаться женщины, чтобы сбросить лишний вес. В состав жиросжигателей могут входить различные жиросжигающие вещества, такие как карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая и другие. Стоит отметить, что к выбору этих препаратов стоит подходить серьезно, так как некоторые вещества могут произвести нужный эффект, другие же – нанести вред здоровью. Эффект от жиросжигателей чаще всего недолговременный, так как используется для определенного периода (перед соревнованиями).

5. Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. Протеин содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и т.д В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, а также для похудения и «сушки».

Подбор спортивного питания
Выбирать спортивное питание нужно с учётом индивидуальных особенностей и текущих спортивных задач.

Спортпитание решает несколько ключевых задач:
1. подготовить организм к тренировкам
2. поддержать организм и позволить ему выложиться на полную мощность в процессе тренировки
3. восстановить организм после тренировочного процесса

Перед выбором спортивного питания ответьте себе на вопрос: какие вы ставите цели перед собой и тренировками.

Комментарии

Здесь пока ничего нет

Новое сообщение